Йога критического (точного) выравнивания - авторский метод, разработанный голландцем Хертом Ван Льюэном, преподавателем йоги со стажем более 35 лет.
Херт обратил внимание, что к старости большинство людей имеет проблемы со спиной: боли, сутулость, их будто придавливает к земле тяжесть прожитых лет.
Исправить такие деформации классическими асанами йоги практически невозможно, поэтому он придумал свой метод и продолжает совершенствовать его по сей день.
В нашем теле есть 2 типа мышц:
Под действием стресса, сидячего образа жизни и неудачных двигательных привычек нарушается естественное положение отделов позвоночника: голова выдвигается вперед, тянет за собой плечи. Грудной отдел скругляется и зажимается, центр тяжести смещается. Постуральные мышцы уже не могут поддерживать эту деформированную конструкцию и часть нагрузки передается двигательным мышцам. Они не предназначены для долгого статичного удержания позы, и здесь начинаются дисфункции. Поверхностные мышцы спазмируются и уже не могут расслабиться. Глубокие мышцы просто "выключаются" и перестают работать. Поддерживать осанку становится трудно, спина устает от некорректного положения и скругляется ещё сильнее.
На этой стадии человек уже толком не может вытянуть позвоночник в вертикаль, раскоординированные мышцы "забывают" естественное физиологичное положение. Он ходит буквально стиснутый панцирем из спазмированных мышц, которые до конца не расслабляются даже во сне.
Позволяет пассивно расслабить поверхностные двигательные мышцы под действием веса собственного тела и гравитации. Такого глубокого расслабления невозможно добиться просто волевым усилием или пассивным отдыхом.
После этого специальными упражнениями "включаются" глубокие постуральные мышцы.
Постепенно, при регулярных занятиях, восстанавливается естественная координация поверхностных и глубоких мышц. Уходит хроническое напряжение шеи и грудного отдела, уменьшается сутулость, восстанавливается баланс центров тяжести.
Держать спину прямой весь день становится легко!
Практика начинается с глубокого расслабления на эластичной планке или валике. Вы лежите, полностью сосредоточившись на ощущениях в теле, и буквально чувствуете напряжение в мышцах, накопленное годами. Это не самое приятное ощущение, дискомфорт бывает довольно ощутимым. Но вы чувствуете, как под действием силы тяжести спазмированные ткани расслабляются слой за слоем, толчками отпуская накопленный стресс. Этот этап занимает от 10 до 30 минут.
Затем выполняются упражнения на активацию постуральных мышц и несколько базовых асан. В завершении делаются перевернутые позы. Для этого используется специальный “стул”, поэтому такие положения безопасны даже при наличии грыж и травм в шейном отделе, с которыми нельзя делать обычные стойки на голове или “березку”.
В йоге точного выравнивания нет шпагатов, мостов и других сложных форм, задача этой практики - не растяжка, а восстановление координации и баланса тела.
Однако ее прекрасно можно сочетать с другими занятиями: правильная работа глубоких и поверхностных мышц, избавление от застарелого напряжения сделают более эффективными и силовые тренировки в зале, и растяжку.